入秋后，不少白领发现自己在办公室里总提不起精神：盯着电脑屏幕没多久就眼皮发沉，思路像被裹了层棉花般迟钝，哪怕刚喝完咖啡，也难掩从骨子里透出的倦怠——这便是让人困扰的“秋乏”。
从中医角度看，秋季阳气渐收、阴气渐长，人体易出现“阴盛阳弱”的失衡状态，加上办公室密闭的环境、久坐不动的习惯，更让“秋乏”缠上职场人。
其实无需靠硬撑对抗，只需掌握茶饮、微运动、心理调适三大速效方法，就能轻松破解“秋乏”，找回专注高效的工作状态。
茶饮方：一杯入喉
办公室里随手能泡的养生茶，是对抗 “秋乏” 最便捷的武器，从根源上改善身体的疲劳状态，适合长期饮用。
▪西洋参枸杞菊花茶
堪称 “秋日办公续命茶”，尤其适用于口干、乏力、注意力不集中。
西洋参性凉味甘，能补气养阴、清热生津，避免了人参温补易上火的问题，正好契合秋季“燥邪伤阴”的特点；
枸杞性平味甘，可滋补肝肾、益精明目，缓解长时间看屏幕带来的眼疲劳；
展开剩余79%菊花性微寒味甘苦，能清肝明目、疏散风热，帮身体驱散秋日残留的燥热。
冲泡时取西洋参片3-5克、枸杞10粒、菊花5-8朵，用沸水冲泡，盖上盖子焖 5分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。喝上一口，清甜的口感带着淡淡的药香，既能解渴，又能快速缓解身体的疲惫感，让头脑逐渐清醒。
▪石斛麦冬茶
石斛加麦冬，能有效缓解“秋燥”引发的不适，从内到外滋润身体，改善因阴虚火旺导致的倦怠。
石斛性微寒味甘，能益胃生津、滋阴清热，是秋季养阴的佳品；
麦冬性微寒味甘微苦，可养阴生津、润肺清心，帮身体补充被燥邪消耗的津液。
冲泡方法同样简单，取石斛5克、麦冬10克，洗净后放入杯中，用沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。这款茶口感温润，带着自然的甘润，喝完后喉咙清爽舒适，身体的燥热感逐渐消退，疲惫也会随之减轻。
微运动：激活气血抗久坐
“秋乏” 的一大诱因是久坐不动导致气血循环不畅，身体器官得不到充足的氧气和营养供应，自然容易犯困。利用工作间隙在工位做几组微运动，无需额外场地和器械，就能快速激活气血，让身体从“瘫软”状态中苏醒过来。
▪工位踮脚功
是最简单高效的选择，还能顺便刺激养生要穴——涌泉穴。涌泉穴是肾经的起始穴，经常刺激能补肾气、提神醒脑。
做踮脚功时，只需坐在办公椅上，双脚平踩地面，双脚跟同时抬起，让身体重量集中在脚尖上，停留2-3秒后缓慢放下，重复15-20次为一组，每天做2-3 组。动作虽简单，但过程中能明显感觉到腿部肌肉的收缩，血液顺着腿部向上回流，不仅能缓解久坐导致的腿部酸胀，还能通过刺激涌泉穴让头脑快速清醒，原本沉重的眼皮也会瞬间有了力气。
▪颈部米字操
长时间伏案工作，颈椎僵硬酸痛也会加重“秋乏”感，此时颈部米字操就能派上用场。
做这套操时，保持上半身挺直，肩膀放松，头部缓慢地按照“米”字的笔画轨迹转动：先将头向正上方抬起（“丶”），再缓慢低下（“一”的下半部分），接着向左右两侧倾斜（“一”的左右两端），最后分别向斜上方、斜下方转动（“丿”和“丶”的组合），每个方向停留3-5秒，动作要缓慢平稳，避免快速甩动头部。
整套动作下来只需1-2分钟，却能有效拉伸颈部肌肉，改善颈椎血液循环，缓解颈部僵硬带来的沉重感，让肩颈瞬间轻松，思路也会变得清晰。
心理调适提效率
中医认为，人体经络的气血运行有固定的时间规律，其中申时（15-17 点）是膀胱经当令的时段。膀胱经是人体最长的经络，贯穿全身，此时段气血在膀胱经内运行旺盛，人体的精力、记忆力和专注力都会达到一天中的第二个高峰（第一个高峰在上午 9-11 点），正好适合破解下午的“秋乏”困局。
建议在申时前先处理简单琐碎的工作，把需要高度专注的核心任务集中在15-17点完成。此时身体的精力处于上升状态，大脑反应更快，思路也更清晰，能避免因疲劳导致的失误。
此外在申时还可以搭配一个简单的 “提神小技巧”：每隔40分钟起身到窗边站2分钟，打开窗户呼吸新鲜空气，同时双手握拳轻捶后背的膀胱经（从腰部两侧向下捶打至臀部），帮助疏通经络，促进气血运行。
一杯热茶、一组微运动、一次顺时的工作安排，能让你在秋日的办公室里，始终保持专注与活力，轻松应对各项工作挑战。
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